🏃♂️ 跑步科普
- 提升心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
- 燃烧脂肪（每小时约500-700大卡），有助于减脂塑形。
- 增强下肢肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力。
- 改善心理健康，释放压力，预防抑郁和焦虑。
- 促进新陈代谢，帮助调节血糖和血脂。
- 提高免疫力，减少患病风险。
- 有助于改善睡眠质量。
- 适合各年龄段人群，门槛低，场地要求少。
- 坚持跑步可延缓衰老，提升生活质量。
⚠️ 注意事项
- 膝关节压力约为体重的2-3倍，注意保护关节。
- 建议选择缓冲跑鞋，避免硬地长时间奔跑。
- BMI＞28应咨询医生，避免运动损伤。
- 跑步前做好热身，跑步后适当拉伸。
- 根据自身情况合理安排跑步强度和距离。
- 如有心脏病、高血压等慢性疾病，建议在医生指导下进行。
- 避免空腹或饭后立即跑步。
- 注意补充水分，防止脱水。
- 天气恶劣时（如高温、雾霾）建议减少或暂停户外跑步。